GENEL SAĞLIĞIMIZ İÇİN
GENEL SAĞLIĞIMIZ İÇİN
YAPILMASI GEREKENLER:
1.Olabildiğince stresten uzak kalınmalı.
Ünlü filozoflardan birisi; “evinin yandığını görecek ama üzülmeyeceksin ,ancak bunu başarabilirsen hastalıklardan kurtulacaksın.” demiş.Herkes stres yaşayabilir . Sırf stres değil ; öfkeler, başkalarından nefret etme, kin gütme gibi duygular da çok olumsuz etkiliyor insanı. Bazı stresler var ki kendinizi zayıf, çaresiz, amaçsız hissedersiniz. Önemli olan stresin hakkından gelebilmektir.
2-Dengeli ve amacına uygun spor yapılmalı.
Her gün en az yarım saat yürüyüş, ani ölüm riskini azaltır".Şişman ama sportif olan spor yapmayan ama zayıf bir kişiye göre daha iyi ve uzun ömürlü olur. Yemeğinizi yiyin ama her gün yarım saat spor yapın.Yarım saat yürüyüş, bisiklet ya da nabzı artıran diğer aktiviteleri yapanlarda şişmanlığın ve kalp hastalıklarının görülme oranı azalıyor. Uzun vadede hayata en çok katkısı olan şey spor.
3-Dengeli beslenmeli.
Eğer yediğiniz beyazsa yemeyin, un, tuz , şeker gibi. Eğer yediğiniz topraktan çıktığından farklıysa yemeyin. Mümkün olan ölçüde işlenmiş gıda yemeyin. Şişmanlıkta önemli olan “abdominal” dediğimiz bel bölgesi şişmanlığıdır. Bel ölçüsü erkeklerde 102, kadınlarda 92 cm üzerinde olmamalı. Ceviz, badem, fındık kalp için vazgeçilmez. Domates, yeşil yapraklı sebzeler, taze fasulye ve semizotu çok yararlı. Sarımsak vücudun koruyucu hücrelerini destekliyor ve tansiyonu düşürüyor. Posalı meyveleri tercih ediniz. Kayısı ve incir çok yararlıdır. Renkli beslenin, bol sebze ve meyve tüketin. Genç balıklar kalp dostudur. Soya fasulyesi, brokoli ve lahanayı bol tüketiniz. Yumurta muhteşem bir protein kaynağıdır. Kolesterolü olanlar rahatlıkla beyazını yiyebilir. Her türlü kızartmadan uzak durunuz. Çay yerine ıhlamur yada bitki çayları içiniz. Her sabah aç karnına bir bardak ılık suyun ardından bir avuç ceviz yiyiniz.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER:
Yediğiniz yemeklerin taze ve doğal olmasına dikkat ediniz.Oksidasyon, yaşlanma ve hastalığa yol açar. Besinleri kızartmak oksidasyonu hızlandırır ve diyetten çıkarılmalıdır.Şekerli gıdalar ve içeceklerden vazgeçin. Her gün şekerli içecekler yerine 8 bardak su için.Rafine edilmiş unlu besinlerden uzak durun.İdeal kilonuzun altına düşün.Şişmanlık sigara kadar tehlikeli. İdeal rejimler haftada 1 kilo verdirenlerdir.Kolalı içecekler yerine limonlu maden suyunu tercih edin. Her gün alınan bir Aspirin kanın pıhtılaşmasını önlediği gibi vücuttaki birçok doku tahribatını da onarıyor. Yatağınızın baş ucunda iki orta ağırlıkta küçük halter bulundurun. Uyumadan önce ve uyandıktan sonra birkaç kez kaldırın. Televizyon karşısına egzersiz bisikleti koyun ve sadece pedalları çevirirken izleyin. Basit yoga hareketleri gibi her gün gerilme hareketleri yapın. Sabah ve akşam 10 kez derin nefes alın. Göz göze geldiğiniz kişilere gülümseyin. Sizi ve karşınızdakini daha iyi hissettirecektir. Negatif düşüncelerden uzak durun
GENEL SAĞLIĞIMIZ İÇİN
YAPILMASI GEREKENLER:
1.Olabildiğince stresten uzak kalınmalı.
Ünlü filozoflardan birisi; “evinin yandığını görecek ama üzülmeyeceksin ,ancak bunu başarabilirsen hastalıklardan kurtulacaksın.” demiş.Herkes stres yaşayabilir . Sırf stres değil ; öfkeler, başkalarından nefret etme, kin gütme gibi duygular da çok olumsuz etkiliyor insanı. Bazı stresler var ki kendinizi zayıf, çaresiz, amaçsız hissedersiniz. Önemli olan stresin hakkından gelebilmektir.
2-Dengeli ve amacına uygun spor yapılmalı.
Her gün en az yarım saat yürüyüş, ani ölüm riskini azaltır".Şişman ama sportif olan spor yapmayan ama zayıf bir kişiye göre daha iyi ve uzun ömürlü olur. Yemeğinizi yiyin ama her gün yarım saat spor yapın.Yarım saat yürüyüş, bisiklet ya da nabzı artıran diğer aktiviteleri yapanlarda şişmanlığın ve kalp hastalıklarının görülme oranı azalıyor. Uzun vadede hayata en çok katkısı olan şey spor.
3-Dengeli beslenmeli.
Eğer yediğiniz beyazsa yemeyin, un, tuz , şeker gibi. Eğer yediğiniz topraktan çıktığından farklıysa yemeyin. Mümkün olan ölçüde işlenmiş gıda yemeyin. Şişmanlıkta önemli olan “abdominal” dediğimiz bel bölgesi şişmanlığıdır. Bel ölçüsü erkeklerde 102, kadınlarda 92 cm üzerinde olmamalı. Ceviz, badem, fındık kalp için vazgeçilmez. Domates, yeşil yapraklı sebzeler, taze fasulye ve semizotu çok yararlı. Sarımsak vücudun koruyucu hücrelerini destekliyor ve tansiyonu düşürüyor. Posalı meyveleri tercih ediniz. Kayısı ve incir çok yararlıdır. Renkli beslenin, bol sebze ve meyve tüketin. Genç balıklar kalp dostudur. Soya fasulyesi, brokoli ve lahanayı bol tüketiniz. Yumurta muhteşem bir protein kaynağıdır. Kolesterolü olanlar rahatlıkla beyazını yiyebilir. Her türlü kızartmadan uzak durunuz. Çay yerine ıhlamur yada bitki çayları içiniz. Her sabah aç karnına bir bardak ılık suyun ardından bir avuç ceviz yiyiniz.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER:
Yediğiniz yemeklerin taze ve doğal olmasına dikkat ediniz.Oksidasyon, yaşlanma ve hastalığa yol açar. Besinleri kızartmak oksidasyonu hızlandırır ve diyetten çıkarılmalıdır.Şekerli gıdalar ve içeceklerden vazgeçin. Her gün şekerli içecekler yerine 8 bardak su için.Rafine edilmiş unlu besinlerden uzak durun.İdeal kilonuzun altına düşün.Şişmanlık sigara kadar tehlikeli. İdeal rejimler haftada 1 kilo verdirenlerdir.Kolalı içecekler yerine limonlu maden suyunu tercih edin. Her gün alınan bir Aspirin kanın pıhtılaşmasını önlediği gibi vücuttaki birçok doku tahribatını da onarıyor. Yatağınızın baş ucunda iki orta ağırlıkta küçük halter bulundurun. Uyumadan önce ve uyandıktan sonra birkaç kez kaldırın. Televizyon karşısına egzersiz bisikleti koyun ve sadece pedalları çevirirken izleyin. Basit yoga hareketleri gibi her gün gerilme hareketleri yapın. Sabah ve akşam 10 kez derin nefes alın. Göz göze geldiğiniz kişilere gülümseyin. Sizi ve karşınızdakini daha iyi hissettirecektir. Negatif düşüncelerden uzak durun
Tarih : 2013-02-19 23:51:05
